마그네슘 부족 증상 및 효능

안녕하세요 김과장입니다.

종종 눈밑이 떨리는 증상이 있으면 마그네슘이 부족해서 그런거다라는 말들을 많이 하게 됩니다. 마그네슘이 부족할 경우 결핍 증상이 일어나는데 근육의 수축기능이 제대로 이루어지지 않고 경련과 통증이 일어나 눈 떨림과 근육통과 같은 증상들이 나타나게 됩니다.

마그네슘의 부족 원인은 과다한 양의 커피와 음주, 스트레스입니다. 한 연구결과 커피소비가 많은수록, 스트레스를 많이 받을수록 우리 몸의 대량의 미네랄은 소모해 마그네슘 부족증상이 나타나는게 됩니다.

신체를 형성하는 무기질 중 하나로 음식물을 섭취해야만 체내로 들어오며, 근육수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어 필수적인 물질입니다.

마그네슘이 많은 음식으로는 바나나, 아몬드, 아보카도, 우유, 등푸른생선, 다시마, 브로콜리 등 다양한 음식들이 있으며 꾸준한 섭취를 위해 영양제를 챙겨드시는 것도 좋은 방법입니다.

효능

1. 혈관건강

마그네슘은 인체에서 동맥을 이완시키는 작용을 하고 칼슘은 반대로 동맥을 수축시키는 작용을 하여 균형을 잡아주게 됩니다. 혈관의 신축성을 높여 혈관 자체를 튼튼하게 해줍니다.

2. 불면증예방

마그네슘이 부족해지면 잠을 조절하는 호르몬 멜라토닌이 생산되지 않아 불면증이 생길 수 있습니다. 잠들기 전 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 당뇨병예방

마그네슘이 우리 체내 혈당을 조절해주는 역할을 해주어 당뇨병 예방에 효과적이며 특히 실제 보고된 제2형 당뇨병 환자들의 검진기록을 보면 마그네슘 수치가 낮게 나타났다고 합니다.

4. 소화기능

장의 운동을 보다 활발하게 해주어 소화에 도움을 줍니다. 장의 근육을 이완시켜주어 소화기능이 수월할 수 있도록 해주며 배변활동도 도와 변비예방에 효과적입니다.

5.뼈건강

칼슘과 인과 함께 골격근, 치아 등을 형성하는데 필수적인 성분이라서 마그네슘 결핍은 골다공증의 요인이 될 수 있느며 성장기 어린이에게도 충분한 섭취가 필요합니다.

6. 피로회복

마그네슘은 칼슘과 동일하게 '천연진정제'라고 불리우는데요 항스트레스 무기질로 흥분상태를 완화시켜주는 효능도 있습니다.

부작용

마그네슘을 과다할 경우 오심, 근육쇠약, 식욕 감퇴, 불규칙한 심장박동수와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

마그네슘이 정상 범위에서 벗어나 과도하거나 과소한 경우 나타나는 증상들로 마그네슘 수치를 확인하거나 칼슘과 칼륨 수치가 비정상적일 때 검사합니다. 이를 통해 마그네슘 조절에 문제가 있거나 조절되지 않는 당뇨, 위장장애를 진단할 수 있습니다.